Entrenamiento de Cris Cyborg

Normalmente no hablo de entrenamiento de personas concretas sino de sistemas, estilos, métodos, rutinas, material de entrenamiento, etc...pero en este caso viendo vídeos me ha gustado mucho la forma de entrenar de esta luchadora de MMA.

En los vídeos que os pongo se puede apreciar un poco la rutina de entrenamiento que corresponde al entrenamiento funcional para MMA.

Espero que os sirva de inspiración como a mi.

Gracias por leerme.

Entrenamiento con cuerdas

Las cuerdas pueden ser un gran instrumento para entrenar y más sin nos referimos a entrenamiento funcional.

Las podemos usar de diversas formas: para trepar, traccionar, saltar, ejercicios de potencia, etc... pero en este articulo me voy a referir al aspecto quizá menos conocido pero sumamente interesante y efectivo.

Se trata de usar cuerdas largas y de cierto grosor para realizar ejercicios que inciden principalmente en el tren superior.

Este tipo de ejercicios proporcionan fuerza, explosividad, potencia, resistencia, coordinación, equilibrio, etc.

A continuación os dejo unos vídeos que harán que entendáis de que hablo:

Como podréis apreciar es un tipo de entrenamiento fácil de asimilar, sin mucho material, realizable en cualquier lugar y con muy buenos resultados.

Os animo a que probéis, yo ya lo he incorporado a mi arsenal.

Gracias por leerme.

Muscle-ups un reto increible

Las muscle-ups son un tipo de movimiento o ejercicio que se ejecuta colgado de una barra fija.

Es una especie de superdominada a la que sele añade un dip (fondo) en la parte superior, consiste básicamente en subirse a la barra desde posición de colgado hasta quedar totalmente por encima como en la imagen.

Es un ejercicio muy bueno para ponerse en forma, implica fuerza, explosividad, resistencia, equilibrio, coordinación y un plus difícil de definir.

Si le preguntamos a un gimnasta de competición nos dirá que no hay para tanto que es algo muy simple y muy básico, pero como el 99% de la población no son gimnastas de competición vamos a decir las cosas como son: es un ejercicio que requiere de muy buena forma física, difícil de conseguir (hay quien lo intenta durante mucho tiempo y no lo consigue), se necesita una técnica correcta y un cumulo de habilidades para poder ejecutarla.

Para que visualicéis bien os pongo unos cuantos vídeos:

Como podréis ver ejecutado por algunos puede resultar que nos parezca fácil de hacer (nada más lejos de la realidad). Los que tienen un buen sistema de progresión para hacerla en relativamente poco tiempo son los chicos del Highfit (no voy a comisión, es la realidad).

Os reto a comprobarlo!!

Entrenamiento funcional para MMA

En esta ocasión quiero hablar de algo que conozco muy bien, el mundo de los deportes de contacto y en concreto de las Artes Marciales Mixtas (MMA).

Voy a comentar el enfoque de entrenamiento y los sistemas que se usan para hacer la preparación física.

Es en uno de los deportes (sino en el que más) en los que he visto mayor variedad de sistemas de entrenamientos diferentes, cantidad de recursos, instrumentos, etc.
He visto usar neumáticos para golpeo, neumáticos para volteo, cuerdas, gomas, kettlebell, sacos de golpeo, sacos de suelo, muñecos, marras, bolsas de arena, balones medicinales, discos, paracaídas, hachas, mascaras, bañeras de hielo y una infinidad de objetos.

En cuanto a sistemas propiamente dichos: crossfit, spartan, interval, TRX, Kettlebell, cross, etc.

Es un deporte en que el concepto de funcional se ajusta mejor que a ningún otro, cada ejercicio, cada entrenamiento tiene su repercusión en el combate. Es muy importante escoger bien como se entrena y que sistema escoger, a continuación os mostrare vídeos de MMA en competición, entrenamientos y sistemas de entrenamiento funcional aplicado a las MMA.

Con esto os podéis hacer una idea básica de como se entrena el físico para MMA. Aunque no esta extendido aún, también recomiendo a los practicantes de MMA probar el Highfit, ya que proporciona mucha potencia, explosividad, coordinación, resistencia y equilibrio (junto con el crossfit es un sistema ideal).

Hasta aquí esta pequeña aportación, pronto hablare más sobre esto. Gracias por leerme.

Entrenamiento funcional!!

Hoy me apetece de hablar sobre el entrenamiento funcional en general, he visto muchos sistemas, innumerables artículos en referencia a este tema, muy variados objetos para entrenar y un largo etcétera de visionarios que nos dicen que han encontrado el santo grial de los entrenamientos.

Definición  Término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional. Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular.

Yo personalmente opino que un buen sistema de entrenamiento es aquel que a ti mismo te funciona para tus objetivos, si además de eso te divierte ya es la bomba!

En cuanto a sistemas de entrenamiento que te ponen en muy buena forma (entendiendo buena forma por una forma física superior) he de destacar dos en concreto: el Crossfit y el Highfit (además se pueden complementar perfectamente, uno hace mejorar al otro).

Son dos de los sistemas funcionales que he visto que además de "funcionales" te dan un físico poderoso y atractivo (como el buen entrenamiento con pesas tradicional).

Y pongo ejemplos gráficos:

Crossfit

Highfit

No digo que otros sistemas no te proporcionen una buena forma física  pero opino que de los conocidos hasta hoy por mi son los dos mejores para conseguir un físico poderoso y atractivo a la par que funcional.

Otro buen ejemplo es el Spartan Training (pronto le dedicare un articulo), aunque este es algo muy genérico puesto que en cada lugar se realiza este entrenamiento de diferentes formas, es una mezcla de sistemas de entrenamiento funcional por así decirlo, la única premisa suele ser usar pesos libres o alternativos a los habituales.

Luego están sistemas basados en objetos concretos como Kettlebell, Bolsa Rusa, Balones Medicinales, Bates de Hierro, etc.

Pero considero que estos merecen otro articulo en profundidad y debemos enmarcarlos en una categoría diferente a los sistemas antes mencionados.

El entrenamiento funcional como su propio nombre indica busca la potenciación de ciertos aspectos funcionales, estos vendrán determinados por nuestros objetivos (o deportes que queremos mejorar), por lo que habrá sistemas que se ajusten mejor a nuestros objetivos según la naturaleza de estos.

Si pensamos en un buen físico, un físico poderoso, potente y estético yo me quedo con el Crossfit y el Highfit.

Kettlebells, más que un trozo de hierro!!

En este caso (el de las Kettlebell) voy hablar de un instrumento o sistema de entrenamiento que he usado en muchas ocasiones.

Las Kettlebell son un tipo de pesas de origen ruso (Giryas), su función inicial era la de pesos para balanzas y similares, tienen (o tenían) el aspecto de una bala de cañón con un asa.

Se pueden usar para un sinfín de ejercicios y aplicaciones. Además se pueden llevar para entrenar a cualquier lugar y dependiendo del enfoque del entrenamiento con una sola Kettlebell puede ser suficiente para entrenar. Resulta muy cómodo ya que no necesitamos un gimnasio entero, ni un lugar acondicionado especialmente ni un montón de material.

Matizar que para empezar a entrenar con este tipo de material es de suma importancia la supervisión de un instructor que sepa bien lo que hace ya que es fundamental una técnica correcta para no lesionarse.

Es un entrenamiento (y su resultado) muy funcional, aplicable a todos los deportes imaginables y muy completo.

También hay competiciones que se basan principalmente en levantamientos concretos, ganando el que consiga más repeticiones con una Kettlebell de un peso en particular. Por lo general los movimientos suelen ser arrancada (snatch) y el envión (clean & jerk).

En cuanto a las Kettlebell en sí como objeto, a día de hoy hay muchas marcas y modelos en el mercado (de hierro, de vinilo, rellenas de arena, desmontables, de peso variable, etc), para mi las más recomendables por muchos motivos (seguridad, durabilidad, regularidad en el peso...) siguen siendo las de hierro en una sola pieza.

Tanto si se usan como única herramienta para entrenar como si se usan como complemento, son una magnifica opción. Si buscas explosividad, resistencia, coordinación, puesta a punto general...no lo pienses y prueba las Kettlebell.


La descripción "Oficial":

Preguntas más frecuentes

>>>¿Qué es una Kettlebell? 
Una Kettlebell es una pesa tradicional rusa parecida a una bola de cañón con base plana y un asa situado en la parte superior.

Las Kettlebells se utilizan sobretodo para ejercicios balísticos (movimientos continuos, dinámicos y más completos que el típico levantamiento de pesas) utilizando pesos entre 8 y 48 Kilos, según el nivel de experiencia y la estructura física del practicante.

Los diferentes ejercicios y técnicas específicas de esta herramienta permiten hacer trabajar contemporaneamente todo el cuerpo de forma funcional y multiarticular, mejorando la fuerza, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular todo al mismo tiempo. Es un trabajo excelente para tonificar y reforzar tus glúteos, piernas, tronco, espalda y brazos.

Todavía relativamente poco conocido en España, el entrenamiento con Kettlebells se practica desde hace muchos años en muchos países del mundo como uno de los métodos de fitness más eficaces para mejorar la forma física de todo tipo de personas : profesionales y amas de casa, atletas y luchadores, miembros de las fuerzas armadas y bomberos, jóvenes y mayores .

¡Las Kettlebells son para tod@s! 


>>>¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con Kettlebells?

- Genial para quemar grasa y acelerar tu metabolismo

- Tonifica los músculos de forma natural y armónica

- Ideal para el sistema cardiovascular

- Desarrolla fuerza funcional y resistencia física/mental

- Para el bienestar de espalda, hombros y cadera

- Reduce el estrés y aumenta la energía vital

- Mejora postura y flexibilidad

- Fortalece las articulaciones y el tejido conjuntivo

- Sesiones de entrenamiento breves e intensas

>>>¿Qué modelo de Kettlebell comprar?

Aquí tienes un articulo que explica las diferencias entre los varios modelos de Kettlebells que se pueden encontrar en Internet: ¿Que Kettlebell comprar?

>>>¿Con qué Kettlebell puedo empezar a entrenarme?

Es aconsejable empezar con pesos moderados para poder primero aprender correctamente las principales técnicas  Normalmente las mujeres suelen empezar con una Kettlebell de 8 Kg y los hombres con una de 12 Kg o 16 Kg.    

>>>¿Es un tipo de entrenamiento seguro?

Por supuesto que sí. Además, la dificultad de los ejercicios y el peso de las Kettlebells utilizadas se adaptarán siempre y progresivamente al nivel del practicante.

>>>¿Necesito tener experiencia previa con pesas o con otro tipo de ejercicio?

No se necesita experiencia alguna para empezar a entrenarse con Kettlebells. Bajo la supervisión de un instructor certificado, cualquier persona * hombre o mujer, deportista o sedentario, joven o madura * puede empezar a aprovechar de los beneficios del entrenamiento desde la primera clase, según una clara progresión de ejercicios y técnicas diferentes.

>>>¿Puedo hacer los mismos ejercicios usando una mancuerna, en vez de una Kettlebell? 

Una de las peculiaridades mas importantes de la Kettlebell está en su forma y su agarre. El centro de gravedad desplazado respecto al agarre crea un efecto entrenante de los músculos estabilizadores completamente diferente respecto a una mancuerna. 

>>>Los monitores de mi gimnasio no saben nada sobre el tema...

Aunque sin tener experiencia directa, un buen profesional del fitness debería por lo menos saber que es una Kettlebell y de que tipo de entrenamiento se trata. En caso contrario, que nos llamen ya para ponerse al día... ;-)

Vídeos: 

Y hasta aquí mi opinión sobre las Kettlebell, aunque seguro que volveré a hablar sobre ellas y en más profundidad. Gracias por leerme.

Highfit "la estructuración de una revolución"

Empece a tomar contacto con este sistema de entrenamiento por medio de un amigo (como viene siendo habitual), cuando me empezó a contar de que va esto del Highfit me dijo:

Para que te hagas una idea mira:

Vi el vídeo y enseguida le comente que ya había visto muchos vídeos de este tipo y que no es nada nuevo aunque si espectacular y por lo visto efectivo vistos los cuerpos de estos chicos.

Mi amigo me corto enseguida diciéndome  Espera, espera, espera...esto es solo un ejemplo de que tipo de trabajo básico se hace en Highfit, el Highfit es mucho más que eso.

Y ciertamente después de compartir un par de entrenamientos con el y algunos de sus compañeros (una sola sesión nunca suele darme la perspectiva que necesito para comentar) puedo decir que es mucho más de lo que se imagina uno a simple vista.

Entrene con 4 chicos y una chica (por cierto impresionante en todos los aspectos, una maquina formada para este tipo de deportes), los cuales me mostraron los fundamentos básicos, el desarrollo de un entrenamiento, las precauciones técnicas, las medidas de seguridad y control adecuadas, como empezar siendo un novato, algunos ejercicios variados y sobre todo me enseñaron como divertirme haciendo algo tan espectacular.

He de decir que al principio mostré mi recelo ya que aunque considero que mi forma física esta muy por encima de la media, este tipo de entrenamiento me parecía un tanto difícil y complicado.

Como sucede habitualmente con las ideas preconcebidas estos chicos se encargaron de desmontar mis argumentos y me fueron enseñando paso a paso como esta estructurado el entrenamiento para que una persona que empieza en mala forma física pueda realizar ejercicios ya el primer día.

Me mostraron como hacer los ejercicios correctamente, como será la evolución de la dificultad, como podre progresar de unos ejercicios a otros, algunos trucos para facilitarme los movimientos, etc.

Me supervisaron con detalle en todo momento y percibí a cada instante una profesionalidad y entusiasmo por lo que hacen que hacia mucho tiempo que no sentía (entreno en muchos lugares diferentes, en un lugar distinto cada vez que puedo, me gusta probar y probar), me contagiaron enseguida de su entusiasmo y me enganche casi al instante a este entrenamiento que hizo que el tiempo pasara sin enterarme.

Me lo pase tan bien y me sentí tan cómodo que lo primero que hice al finalizar la sesión fue preguntar cuando podría realizar otro entrenamiento con ellos.

Me comentaron que la base del trabajo esta entre el Street Workout y la gimnasia olímpica sumado a un perfeccionamiento en el sistema de entrenamiento y otros factores ajenos a estas disciplinas.

Además pude ver como entrenaban chicas a muy buen nivel e incluso un par de niños.

Para la segunda sesión me tenían una sorpresa (muy grata por cierto), me estaba esperando con ellos un chico venido del norte para mostrarme más a fondo la esencia de este sistema de entrenamiento que ejecutó algunos ejercicios que aunque realizados por el parecían simples a mi se me antojaron imposibles.

A continuación me pregunto: quieres probar? a lo que respondí: no creo que pueda

Y por millonésima vez en mi vida (por suerte) me sorprendió y me sorprendí a mi mismo, con unas pocas explicaciones y correcciones conseguí realizar algunos ejercicios que jamas imagine que podría (tengo que decir que no los pude ejecutar tan correctos como el, pero si pude llegar a realizarlos).

Tras este segundo entrenamiento y con una ilusión desmesurada por mi parte mi amigo me confeso que acababa de entrenar con el principal impulsor de este sistema (la persona que tubo la idea y empezó a estructurar este tipo de entrenamiento). Así que no pude evitar hacerle un pequeño interrogatorio.

Os hablare  un poco lo que me fue contando a cerca del Highfit: 

El Highfit es un sistema estructurado a partir de trabajo con barras (lo que se conoce como Street Workout, Bar Training, Ghetto Workout, etc), trabajo en suspensión y con el propio cuerpo (y peso corporal).

Esta pensado para que pueda practicarlo todo el mundo, estructurado para que una persona desde nivel cero en poco tiempo pueda realizar un montón de ejercicios y movimientos.

Esta estructurado por niveles con programas de progresión continuada (para ir avanzando de nivel), con métodos estudiados tanto de entrenamiento como de movimiento.

Tiene un sistema de trabajo y una ética de entrenamiento muy buena (y muy asimilable rápidamente).

Hay unos protocolos y sistemas de seguridad tanto para los entrenamientos como para la técnica de cada ejercicio, hace mucho énfasis en la seguridad (corrección técnica  supervisión por parte del monitor, posiciones adecuadas, etc...).

Es extremadamente divertido entrenar de esta forma, te exige lo que tu quieras dar, es algo muy espectacular de ver, el físico que te da entrenar así es increíble, te dan ganas de superarte a cada ejercicio que realizas y solo te quedan ganas de volver a entrenar cuanto antes.

Además los chicos que estructuraron este tipo de entrenamiento son gente con mucha experiencia en preparación física, con mucho entusiasmo y profesionales como la copa de un pino.

Tienen un programa de capacitación para monitores (para dar clases) y para instructores (para formar monitores, impartir seminarios, masterclass, etc...) que se divide en Nivel A y Nivel B (tanto para monitores como para instructores). En los cursos se encargan de mostrar un amplio temario tanto teórico como sobretodo practico en muchos ámbitos de la preparación física (anatomía, fisiología  traumatología, pedagogía  psicomotricidad, psicología, asistencia sanitaria, primeros auxilios, entrenamiento funcional y un largo etc...).

Para mayor motivación tienen planificado un sistema de competiciones en varias modalidades: repeticiones de ejercicios básicos, por tiempo y freestyle (coreografias libres).

Yo personalmente, que suelo ser muy critico con los sistemas de entrenamiento y más con las novedades, me quede admirado tanto por el sistema de entrenamiento en si como por el equipo humano que lo impulsa.

Y después de equivocarme al pensar que solo era una formula comercial para sistemas de entrenamiento como el Street Workout y similares, solo me queda decir que aunque comparte la pasión por un tipo de trabajo muy libre y tiene similitudes estéticas,  el sistema Highfit es una formula de entrenamiento muy seria y totalmente funcional.


Me quedo enamorado de este sistema y me proclamo fan del Highfit!!!

TRX un sistema "diferente"

Después de ver muchos tipos de entrenamiento, sistemas, marcas comerciales y miles de derivados...plagios unos de otros con solo cambiar una palabra o una letra; he de decir que muy pocos sistemas de entrenamiento (y menos los de nueva factura) llaman mi atención, pero tengo la mente muy abierta y dejo que cuando algo me parece bueno (o emocionante) mi atención se fije al detalle, queriendo saber más de ello.

El deporte en general y el entrenamiento físico concretamente son mi vida, lo que más me motiva, lo que me emociona, lo que me llama la atención, lo que creo interesante, lo que me hace superarme, lo que siento muy mio. Por eso soy critico y analítico con todo aquello que se refiere al mundo de la preparación física.

En este caso, las primeras noticias que tuve del TRX fue en un gimnasio de un amigo. Me dijeron: eh también tenemos TRX, es una pasada!!

A estas afirmaciones siempre suelo reaccionar con cierto recelo aunque con mucha curiosidad.

Aquel día salí de allí y me puse a investigar (no sin antes interrogar un poco a la gente que lleva dicho Gym), de repente vi que había muchísima información, que era algo que se extiende rápido, algo simple, fácil de usar, fácil de asimilar, con aire americano...

Conclusión a primea vista: algo muy vendible y que tiene todos los ingredientes para extenderse rápido.

Después tuve que probar y comprobar de que va realmente este tipo de entrenamiento, las sensaciones son muy buenas, es algo diferente al tipo de entrenamiento que esta acostumbrado la mayoría de la gente.

Es un sistema bastante entretenido, bastante funcional y efectivo en la medida que se le pueda exigir para según que objetivos.

Consiste básicamente en realizar diferentes ejercicios suspendido (por lo general parcialmente) de unas correas ancladas al techo (o posición elevada). Es decir: te enganchas por lo pies por ejemplo y haces planchas o haces planchas apoyado en las correas y los pies en el suelo (para hacerse una idea).

La verdad es que se le puede sacar mucho partido si se saben usar (o con una buena supervisión por parte de un buen monitor).

Como siempre pasará (o eso intentare) os dejo primero mi opinión, luego la info "Oficial" y por ultimo vídeos para que veáis con vuestros ojos lo que os cuento.




Información "Oficial":

Para todos los niveles, en todos los lugares y para todos sus objetivos.

Con el TRX, que puede instalarse fácilmente en cualquier lugar, usted puede realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga como objetivo. Como se puede adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física. El TRX es portátil y accesible, y ofrece una mayor funcionalidad que otros muchos y costosos aparatos para el ejercicio físico. Su diseño compacto le permite usarlo en casi todos los lugares: en cualquier instalación deportiva, en el hogar o incluso en una habitación de hotel cuando se encuentra de viaje.

Su centro de gravedad está ubicado justo por encima de las caderas, sobre la línea media del cuerpo. Los cambios de postura corporal mueven su centro de gravedad, pero en la mayoría de las actividades de la vida cotidiana, permanece dentro de los límites del torso. El cuerpo utiliza fuerza muscular para controlar su centro de gravedad durante el movimiento. Las técnicas de entrenamiento en suspensión están diseñadas para desplazar de forma intencionada su centro de gravedad, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio. Ya sea en el press de pecho en suspensión, remo (espalda), tijera (piernas), extensión de brazos o incluso en la flexión de brazos (bíceps), la sección media de su cuerpo trabajará al completo para estabilizarlo y equilibrarlo de forma funcional. El entrenamiento en suspensión desarrolla fuerza en la sección media mediante movimientos funcionales y posiciones dinámicas. Cuando la mayoría de los ejercicios tradicionales para el entrenamiento de los abdominales se tienen que realizar en el suelo en posición decúbito supino, con el TRX los realiza en suspensión. Además de ofrecer una cantidad de movimientos intensos que se concentran específicamente en los abdominales, también se integra un fortalecimiento significativo de la sección media del cuerpo en cada ejercicio de espalda, hombros, pecho, cadera y piernas. Es por esto que decimos que en el entrenamiento con el TRX participa “toda la sección media, en cada momento”.

Creado por el ejercito Americano (Navy SEAL) En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y  en un  principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores  a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería  una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.

Una nueva forma de entrenar El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Del campo de batalla, al deporte profesional En la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos.

En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia.

Videos:

Y hasta aquí mi aportación, gracias por leerme.

Crossfit un buen sistema de entrenamiento

¿QUÉ ES CROSSFIT?

Más adelante os mostrare la descripción de aquellos que lo practican y al final algunos vídeos para hacerse una idea, pero antes de nada y como sera siempre os daré mi versión de las cosas.

La primera vez que vi vídeos de crossfit, que leí sobre este sistema de entrenamiento y que me hice una idea básica de en que consiste pensé: 

1º: vaya si así llevo entrenando yo años y ahora tiene un nombre comercial!! (típico error cuando no se conocen las cosas a fondo).

2º: wow las competiciones tienen muy buena pinta, parece que hay muy buen ambiente y hasta me puede interesar participar!! (impulsos de un corazón que ama el deporte y la competición por encima de muchas cosas).

3º: y como conclusión y después de pequeñas pero intensas reflexiones el resultado fue que quise saber más!!

Investigué por la red, vi muchos vídeos, consulte con muchos amigos con mucha experiencia en preparación física (y muy importante: abiertos de mente)... y a grandes rasgos descubrí un sistema bastante bien planificado, dinámico, divertido, efectivo en muchos aspectos.

Una forma de entrenar variada, funcional, para todo el cuerpo, con aplicaciones en casi todos los deportes.

Es un sistema que esta muy de moda, usándolo atletas de muchas disciplinas como:  deportes de equipo, deportes de contacto o lucha, deportes de resistencia, deportes de cargas y un largo etc.

En definitiva un sistema que me gusta y engancha.

Definición rápida digamos oficial:

¿Qué es el CROSSFIT?

El Crossfit es un programa de entrenamiento de alta intensidad basado en ejercicios funcionales. Este deriva principalmente del método de entrenamiento usado por los militares de Estados Unidos, para estar en una condición física óptima para afrontar cualquier reto del día a día. Por ello no se especializan en ningún tipo de movimiento específico, puesto que si lo hicieran les pasaría factura más tarde.

El Crossfit a pesar de ser de alta intensidad, es un deporte accesible a todo el mundo puesto que los entrenadores están formados para poder adaptar cada ejercicio a cada persona de acuerdo con su condición física.

Debido a su gran adaptabilidad y bajo riesgo de lesión (uso de movimientos funcionales) el Crossfit se puede afrontar desde dos puntos de vista: como deporte exclusivo con dedicación 100% o bien como programa de acondicionamiento físico para otros muchos deportes como el Triatlón, artes marciales etc.

¿Cómo funciona?

El Crossfit se realiza principalmente en el “Box”, término empleado para la sala acondicionada para su realización, puesto que en un gimnasio normal sería muy dificultoso ya que está lleno de máquinas y sin el espacio necesario para ejecutar todos los movimientos que implica, además de tener como lema que la máquinas somos nosotros, el mismo cuerpo humano.

A los entrenamientos se les denomina WOD (workouts of the day) que lo podríamos traducir como “entrenamiento del día”, cada día hay un WOD distinto escrito en la pizarra del Box, por lo que todo el mundo que va ese día realiza el mismo WOD, pudiendo comparar tiempos entre unos y otros. Al realizar todo el mundo el mismo WOD, los Box tienen horarios fraccionados en 1 hora, en donde se suele dividir en: Calentamiento + ejercicio de técnica/fuerza+WOD

Existen unos WOD´s llamados “Nasty Girls” que fueron los primeros que se crearon, con movimientos estándares y con un peso determinado tanto para hombres como para mujeres. Un ejemplo y más conocido es: Fran, que consiste en 21-15-9 repeticiones de Pull-ups (dominadas) y Thrusters (sentadilla con press de hombro) con barra, esto significa que hay que hacer 21 Pull-ups y 21 thrusters, 15 pull-ups y 15 thrusters, 9 pull-ups y 9 thrusters. Siempre contra el reloj, por lo que cuanto antes se acabe, mejor. Otro tipo de WOD son los AMRAP “as many rounds as posible” que consiste en hacer el mayor número repeticiones/rondas en un tiempo determinado, habiéndo una posibilidad casi infinita de WOD´s con un gran abanico de posibilidades.

Hoy en día, ya se está creando un Crossfit orientado a según que modalidad deportiva se practica, existe el Crossfit Endurance para deportes de resistencia, Crossfit Football (fútbol americano), Crossfit Kids para los peques, etc…

Detrás del Crossfit

Como he comentado anteriormente, el lugar más indicado para realizar Crossfit es en un Box afiliado, los Box están formados por profesionales que han recibido cursos de formación de la mano de Crossfit Head Quarters, en donde tienen que pasar pruebas teóricas y físicas para llegar a conseguir la certificación de entrenador L1, no obstante, cada uno puede organizarse un lugar en su casa o garaje.

El Crossfit propone también un modo de vida sano, en donde la mayoría de los adeptos lo toman como un “life style”, realizando la dieta Paleo, intentando encontrar alimentos de origen orgánico, sin ingesta de alcohol, etc.

El Crossfit fue creado por Coach Glassman, y actualmente Reebok ha tomado cierto liderazgo que por lo que parece, derivará en una amplia difusión de este deporte o práctica deportiva. El Crossfit está generando una gran revolución, no hay nada mas que ver el número de inscripciones del año pasado, con respecto a las de este año,  2011 fueron 35000 personas aproximadamente y este año han sido unas 65000. Como toda actividad física, podemos comprobar un gran crecimiento que además parece que perdurará así durante un tiempo.

Crossfit ya tiene su propio campeonato de ámbito internacional, los Crossfit Games, en donde los ganadores se llevan un cheque de $250000. Para poder clasificarse para los Games, antes hay que clasificarse en los Regionales, cada país está dividido en tantas regiones como demanda hay, en Europa de momento seguimos contando como una única región así como en Canadá existen los Canada Regional East y los Canada Regionals West. Antes de los Regionales se realizan los Open, que es donde todo el mundo puede participar, únicamente uno necesita darse de alta en la web y subir los resultados del WOD propuesto, normalmente son 5 WOD´s en 5 semanas y para comprobar que los resultados son fiables, hay que grabarse en vídeo o bien acudir a un Box afiliado que certifique el resultado.

Para seguir de cerca toda la información lo podréis realizar desde la siguiente webhttp://games.crossfit.com/

Lo mejor para poder conocer de cerca el Crossfit es buscar en la página oficial el centro afiliado más cercano a tu casa y preguntar a los coach. Si no tienes la posibilidad o no hay ningún Box cerca, en la página oficial suben todos los días un WOD y vídeos de cómo realizarlo con la técnica correcta, pero siempre se aconseja realizarlo con la presencia de un profesional cualificado, para así evitar posibles lesiones.

Podéis encontrar más información en www.iamacrossfitter.com

CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Flexibilidad 5. Potencia

6. Velocidad  7. Coordinación 8. Agilidad 9. Equilibrio 10. Precisión

El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.

Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.

En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.
2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
3) La programación es creativa y constantemente variada.
4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal

Vídeos:

Y aquí acabo la explicación de lo que es crossfit, espero os sirva de ayuda.